エイジングアドバイザーの美香です♪
シミにはビタミンが効く！
ってよく聞きますよね。
皮膚科に相談に行ってもビタミンＣやビタミンＣ誘導体の化粧水を処方されたりします。
外側からのお手入れも大切ですが、
体を作り上げていくのは間違いなく食事。
だから、スキンケアだけでは不十分になってしまうのですね。
インナーケアとスキンケアを併せて、両方からアプローチすることで美肌へと近づくことができます。
シミしわのないつや肌に必要なのが3種類のビタミン。
とってもおススメの栄養成分で、肌だけじゃなく健康を保つのにも効果的なんです。
それではシミしわのない美肌に欠かせないビタミンを詳しく見ていきましょう♪
Contents
肌のターンオーバーを促すビタミンＡ
古い肌細胞をはがし、新しいお肌に入れ替えるターンオーバー。
ターンオーバーがきちんと働いていれば、メラニン色素の入ったお肌もはがし落とすことができて、トラブルのない肌が続きます。
美肌に大切なターンオーバーを含んだ肌代謝を促してくれるのがビタミンAです。
シミが気になるあなたにおススメの、1番に取り入れたいビタミンです。
さらにビタミンAは肌だけではなく、ドライアイ、視力低下などの眼のトラブルなどにも効果的。
体の抵抗力をつけるために欠かせない栄養素でもあります。
ビタミンAは貯蓄することができますので、小まめに補給することで健やかなお肌を保つことができるようになりますよ。
ビタミンAの効果って？
肌を明るくする
ビタミンAはメラニンを散らばせてターンオーバーを促し、メラニンを取り除く効果があります。
シミはメラニンが集まっている状態。
メラニンを散らばせてくれることで、シミ化を防ぐわけです。
さらに肌代謝を促進させる働きも持っていて、年齢を重ね、
代謝が衰えた肌のターンオーバーを正常化させ、メラニンを取り除いてくれます。
本来メラニンは肌を守るのに必要なもの。
役割が終わったメラニンをうまく排出させていくことがシミのない肌への近道です。
シミ再発を防ぎ、できにくくする。
ハイドロキノンなどでシミを白くしても、レーザーで取っても、メラノサイトが働き続けていたらシミはでき続けてしまいます。
レーザーしてもまたシミが出てきた。
なんていう話も良く効きます。
取ってもまた出て、取ってもまた出て……と、いたちごっこがいつまでも続いてしまいます。
紫外線を浴びて傷ついたメラノサイトは、勝手にメラニンを作り続けてしまうんです。
紫外線で傷ついたメラノサイトは暴走しちゃうんです。
必要ではないメラニンが作り続けられることになり、なかなかシミを排出できない肌になってしまいます。
そんなときこそビタミンA！
ビタミンAは、傷ついたメラノサイトを補修して、多量のメラニン生成をおさえてくれるんです。
さらに、シミが溜まってしまうケラチノサイトを正常化するのにも効果的。
シミを元から断つ！シミ予防にぴったりの栄養素なのですね。
紫外線から肌を守ってくれる
ビタミンＡの中に含まれているパルミチン酸レチノールは、
紫外線防止剤としての働きを持っていてます。
紫外線から肌を守ってくれるんですね♪
ビタミンAを含む食べ物は？
インナーケアしないといけないのはわかったけど、何を食べればいいの？
ビタミンAを含む食べ物は簡単に手に入るものばかり♪
肉類ではレバーに多く含まれています。
ウナギも含有量が多い食品です。
油を使って調理すると吸収率が良くなります。
レバニラはとてもおススメ。
野菜では、にんじんやかぼちゃ、ほうれん草などの緑黄色野菜がポイント。
緑黄色野菜に含まれるβカロチンは体内でビタミンＡに変化するんです！
ぜひ毎日の食事に取り入れてビタミンAを補給してくださいね。
ビタミンA配合の化粧品でスキンケア
食事から摂ったビタミンAがお肌に届くまでには時間がかかります。
さらに、体のあちこちに運ばれますので、摂ったビタミンA全てがお肌に届くわけではないんです。
ビタミンAを食べて補給するのも大切ですが、
直接お肌に塗るスキンケアはもっと効果的。
着実に早くお肌にビタミンAを届けることができますよ♪
内側からと外側から、どちらからもうまくビタミンＡを取り入れられるようになると、
お肌の新陳代謝が活性化して美肌に近づいていきます♪
ビタミンＣ
ビタミンCは美肌に欠かせない栄養素で有名ですよね。
シミ予防や日焼け予防に効果的なだけでなく、コラーゲンを作るのにも必要になため、若若さの秘訣である肌のハリにも密接な関係があるのです。
たくさんのサプリや化粧品が販売されていて、病院でも処方されていることからその効果は実証済み。
ビタミンCも内側と外側のケアができますので、ライフスタイルに取り入れてシミ対策すると効果的です。
ビタミンCの効果って？
メラニンの生成を抑えて美白を促す
紫外線を浴びると、生成されるメラニン色素。
お肌を守る傘のような役割があるこのメラニンですが、増えすぎるとシミ、そばかすの原因になってしまいます。
メラノサイトの暴走を抑えてくれるのがビタミンＣなんです。
ビタミンCはシミの元になるチナローゼという酵素の働きを抑えることができます。
元からメラニン色素をできなくしてくれるのですね。
メラニン色素を無色化させる！
ビタミンCは黒色メラニンを白色メラニンに変える働きを持っています。
還元作用といって、シミを薄くすることができるんです。
予防にも、できてしまったシミにも効くということですね。
活性酸素を取り除く！
ビタミンCは紫外線やストレスによって発生した活性酸素を取り除いてくれる働きも持っています。
そもそもなぜメラニンが発生するのかというと、
体内の活性酸素が引き金になっているのです。
紫外線によるダメージに加えて、活性酸素による影響も大きいというわけです。
ぜんぜん外に出てないのにシミができてしまう……
という方は、活性酸素の影響を受けているのかもしれません。
活性酸素は紫外線以外にも、ストレス、疲労、たばこ、アルコール、睡眠不足、栄養不足などによっても発生します。
これらの生活習慣を続けてしまうと活性酸素が作られ続けることで、メラニンが発生し、シミもできやすくなってしまいます。
ビタミンCはこの活性酸素を取り除いてくれるので、シミの原因を元からシャットアウトしてくれるのですね。
抗酸化作用でシミ予防できちゃうというわけです♪
ビタミンCを多く含む食べ物は？
ビタミンCは、体の中で作ることができません。
食べ物やサプリから取らなくてはいけないんですね。
ビタミンCを多く含む食べ物と言ったら、かんきつ系の果物が有名ですよね。
キャベツやケール、パプリカなどの野菜もビタミンＣを多く含んでいます。
緑黄色野菜や果物、イモ類を多めに食べると間違いありませんよ。
たくさん摂りすぎても体に蓄積されず、尿や汗になって排泄されるので安心です。
反対に、2，3時間で排出されてしまいますので、
小まめに摂取することが大切です。
ビタミンC融合体を塗ってお肌に届けよう♪
やはりビタミンCも体のいろいろな所で必要とされるため、顔だけに届くわけではありません。
気になるお肌のトラブルにビタミンCを届けたいときは？
そんなときは、ビタミンC融合体を直接肌に塗る方法が効果的です。
肌に浸透しやすく改良されたビタミンC融合体は、肌への浸透率が良く、美肌効果が高いんです。
特にローションパックがおススメですよ。
サビない体の必需品！ビタミンＥ
ビタミンEはシミしわなどの年齢によるお悩みにとても効果的なビタミンです♪
ビタミンEの効果がどのようなものか詳しくみていきましょう。
アンチエイジングに欠かせない抗酸化力を持つ
ビタミンＥは活性酸素を除去させる効果があります。
抗酸化力がとても強いビタミンなんです。
お肌が錆びる原因を取り除いてくれるのですね。
酸化を予防してくれるので、アンチエイジングビタミンとも呼ばれています。
女性ホルモンを調整してくれる
ビタミンEは老化を防止し、若々しい肌にはなくてはならない成分なのです。
さらに女性ホルモンの働きを調整する働きを持っています。
肝斑などのシミはホルモンの影響を強く受けていると言われていますが、女性ホルモンを調整するビタミンEを摂取することで、改善を期待することができます。
血行促進！代謝アップ♪
また、ビタミンＥには血行を促進する働きもあります。
血流がよくなると、酸素や栄養素を全身にいきわたらせることができます。
さらに、冷えや肩こり、頭痛、目の下のクマなどの血行不良からくる症状が緩和されます。
血流が良くなることで細胞の新陳代謝が活発になる！
つまり、代謝が上がることでターンオーバーも促され美肌効果が期待できるというわけなんです。
細胞レベルでアンチエイジングできるビタミンE、効果的に摂りたいですよね。
ビタミンCと一緒に摂れば効果が持続！
ビタミンEはその役目を終えると無力化してしまいます。
力尽きたビタミンEを元に戻してくれるのがビタミンC。
ビタミンEだけ摂取するより、ビタミCも一緒に摂ったほうが、より効果が上がります。
ビタミンEを含む食べ物って？
アーモンドはビタミンEを多く含む食品として有名です。
特に体内への吸収力の高いアーモンドミルクがおススメですよ♪
他のナッツ類ではヘーゼルナッツ、ピーナッツに多く含まれています。
野菜類ですと、モロヘイヤ、アボカド、カボチャ、赤ピーマンも多いです。
うなぎはビタミンEもAも多く含まれているので、シミが気になる方にぴったりの食べ物といえますね。
ビタミンEを含む食品は数多くありますが、サプリで摂取してもOK。
サプリの場合は用量を守って飲んでくださいね。
まとめ
シミ改善が期待できるビタミンA、C、E。
美肌に欠かせない成分だということがわかりました♪
インナーケアとスキンケアの二本立てでアプローチすることで、早い効果を期待することができます。
毎日のケアを欠かさずに、シミしわのないつや肌を目指しましょう！
